Jak schudnąć siedem kilogramów w tydzień

Zapewne każdej dziewczynie w życiu zdarzyło się mieć na nosie ważne wydarzenie: ślub, urodziny, wyjazd z towarzystwem do parku wodnego, a sukienka nie chce być zapinana na wysokości boków czy brzucha . Najsmutniejsze jest to, że czasu jest bardzo mało, a wyniki są pilnie potrzebne! Co zrobić, gdy nie ma już czasu na siłownię lub na jogging? W tym przypadku ten artykuł będzie prawdziwym zbawieniem dla tych, którzy chcą stracić siedem kilogramów w tydzień, ponieważ opisze: metody, dietę, ćwiczenia sportowe, ogólne przydatne wskazówki.

Jak szybko schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia w domu?

Istnieje kilka sposobów, które w połączeniu pomogą osiągnąć oszałamiające rezultaty.

Główne składniki takiego kompleksu:

1. Zabiegi kosmetyczne: maski, masaże, peelingi itp. , wszystkie przepisy zostaną przedstawione poniżej.
2. Dieta. W tym artykule znajdziesz również kilka tygodniowych diet na szybką utratę wagi.
3. Ćwiczenia sportowe. Bez tego składnika prawie nic nie da się osiągnąć, ponieważ to właśnie oni nie tylko usuwają nadmiar wody, ale spalają tłuszcz podskórny na wszystkich partiach ciała.
4. Zdrowy sen. Aby organizm spokojnie zrezygnował z nadwagi ze swoich rezerw, musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i nie wykonywać różnych ćwiczeń w dzień iw nocy.
5. Pij więcej wody. To paradoks, ale żeby usunąć nadmiar wody, trzeba dużo pić! Dzieje się tak, ponieważ jeśli organizm odczuwa brak płynów, przechowuje je w tkankach lub mięśniach. Dwa - dwa i pół litra wody to norma na odchudzanie dziennie.

Następnie zostaną zaprezentowane trzy metody odchudzania:

1. 2 kilogramy w tydzień
2. 5 kilogramów tygodniowo
3. 10 kilogramów tygodniowo (tak, nawet to jest możliwe! )

2 kilogramy w tydzień

To chyba najłatwiejsza i najtańsza opcja, bo stracić dwa kilogramy. przez tydzień jest całkiem realistyczna bez zbędnego wysiłku.

Należy zwrócić uwagę tylko na dwa elementy:

• dieta,
• ćwiczenia sportowe.

Dieta

W tym tygodniu miłośnicy słodyczy i fast foodów będą musieli zmienić swoje przyzwyczajenia, czyli zrezygnować z:

• słodycze we wszystkich postaciach (cukier w napojach, napoje gazowane, słodycze, ciasta, ciastka, czekoladki. . . );
• smażone potrawy (chowaj patelnię i olej do lepszych czasów);
• przyprawy, a mianowicie sól (sól zatrzymuje wodę w ciele, pojawia się obrzęk, znikają kontury sylwetki, więc jej odrzucenie doprowadzi do dość szybkiego wycofania nadmiaru płynu).

Nie ma specjalnego reżimu, ponieważ nie jest trudno schudnąć tak niewielką wagę w ciągu tygodnia. Główna rzecz:

• nie jedz po szóstej wieczorem. Po szóstej wszystko, co jesz, jest magazynowane w tłuszczu, więc o szóstej umyj zęby i wypij trochę wody. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru ze szczyptą cynamonu.
• odmówić produktów zabronionych (wymieniono je powyżej).
• wypij 2 - 2, 5 litra przegotowanej wody.
• koniecznie zjedz śniadanie. To właśnie ten posiłek uruchamia metabolizm. Udowodniono, że jeśli odmówisz jedzenia rano, to wieczorem zjesz 15-20% więcej niż w zwykły dzień.
• szklanka zimnej wody na pusty żołądek. W nocy organizm wytwarza swoje niedobory, dlatego warto "przebudzić" go płynem.
• bardziej gotowane lub gotowane na parze. Potrawy gotowane i gotowane na parze zawierają najmniej tłuszczu.

Obciążenia sportowe

Tutaj też nie ma szczególnych trudności. Każdego dnia przeznacz pół godziny swojej sylwetce, wykonaj następujący zestaw ćwiczeń:

1. 300 wysokich skoków w miejscu (możesz użyć liny).
2. 3 zestawy po 20 głębokich przysiadów.
3. 3 zestawy po 25 brzuszków.
4. 20 pompek z podłogi.
5. 30 stoków z każdej strony.
6. 200 skoków w miejscu.

Odpoczynek między seriami nie trwa dłużej niż 30 sekund, w przeciwnym razie tłuszcz przestanie się palić.

Po niedługim czasie zabierze aż 2 - 3 kilogramy, a także zmniejszy się o centymetr - dwie objętości bioder, talia. Jeśli będziesz przestrzegać tego stylu życia, ciało będzie zdrowe i piękne.

5 kilogramów w tydzień

Takie zadanie jest wykonalne, ale potrzeba więcej wysiłku, aby je urzeczywistnić. Należy rozumieć, że z tej ilości odrzuconej masy 1 kg to tłuszcz, a pozostałe 4 to woda stojąca.

Dieta

Oprócz reguł w poprzedniej metodzie pojawia się kilka innych:

• usuń z diety ziemniaki i ryż. Te dwa pokarmy są bogate w skrobię, wysokoenergetyczny węglowodan, który jest odkładany w wątrobie jako glikogen. Jeśli istnieją zapasy glikogenu, organizm nie wykorzystuje tłuszczu do pracy, ponieważ trudniej go rozłożyć.
• jedz do 17: 00.
• wypij szklankę płynu pół godziny przed każdym posiłkiem. Dzięki temu możesz jeść mniej bez uczucia głodu.

Istnieją dwie opcje diety: naprzemienna jednodniowa i specjalna dieta. Rozważmy oba.

Naprzemienne monody

Poniedziałek: dzień picia. Ten dzień wprowadza organizm w reżim, oczyszcza go, usuwa toksyny.

Wtorek: dzień szoku. Miłośnicy słodyczy będą nim zachwyceni, bo czekolada to główny produkt dnia. Kup 1 tabliczkę gorzkiej czekolady (ponad 65% kakao). Oprócz słodyczy wolno ci jeść 2 zielone, kwaśne jabłka, wolno pić tylko wodę, zieloną herbatę, kawę bez cukru.

Środa: owocowy. Jeden z najsmaczniejszych i najprzyjemniejszych. Na śniadanie warto wybrać banana, który na długo zmagazynuje energię. Przekąska - jabłko lub gruszka. Obiad - pół ananasa i grejpfruta. Popołudniową przekąską jest brzoskwinia i zakończ dzień dowolnym ulubionym owocem.

Czwartek: białko. Aby nie stracić mięśni, nie należy zapominać o białkach. Gotowany kurczak, jajka, fasola, groszek, gotowana ryba lub cielęcina, chudy twarożek będą najlepszymi przyjaciółmi w czwartek.

Piątek: jabłko. Dziś cała dieta składa się z jabłek wszystkich odmian, kolorów i wielkości. Jedynym ograniczeniem jest 1, 5 kg. owoce na cały dzień.

Sobota: warzywo. Warzywa poprawiają motorykę jelit, ponieważ zawierają błonnik. Spuchnięty w żołądku daje efekt sytości. Wybierz dowolne: marchew, kapusta, buraki, chrzan, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory, z wyjątkiem ziemniaków.

Niedziela: picie. Warto ponownie zakończyć tydzień postem. Pozwala pić wszystko: soki, kefir, mleko, zieloną lub czarną herbatę, hibiskusa, herbaty ziołowe. . . I wodę.

Obciążenia sportowe

Zajmie to znacznie więcej siły, a czas treningu wydłuży się z pół godziny do półtorej godziny. Zestaw ćwiczeń wykonywany jest raz dziennie, ale jeśli to możliwe, dwa.

1. 200 skakanki.
2. Podziel 75 przysiadów na kilka podejść (RVNP).
3. 80 skrętów RVNP.
4. 50 podniesionych nóg.
5. 20 pompek.
6. 300 skakanka.
7. 50 przysiadów RVNP.
8. 40 zakrętów RVNP.
9. 15 pompek.
10. 500 skoków.

10 kilogramów na tydzień

Uwaga, musisz wiedzieć, że ten sposób odchudzania jest dość stresujący dla ciała i duszy, dlatego stosuj go tylko w skrajnych przypadkach. Po tak gwałtownym spadku połowa wagi powróci do normalnego odżywiania.

Dieta

Nakładane są jeszcze trzy ograniczenia + wszystkie te, które były wcześniej:

• kolacja o 16: 00. Ta zasada jest trudna do przestrzegania, ale efekty widoczne są już po 3 dniach.
• porcje nie większe niż 300 gramów.
• norma kalorii wynosi 1200 dziennie, nie więcej, nie mniej.

Wyłączone z diety: ziemniaki, ryż, makarony, słodycze, mąka (bułeczki, placki), konserwy, fast foody, półprodukty. . . Och, ale co można jeść? Ale jest za wcześnie, aby się denerwować, ponieważ jest tak wiele smacznych i zdrowych produktów:

1. Warzywa, jagody, owoce, wodorosty.
2. Mięso (cielęcina), dowolny drób, ryby.
3. Jajka.
4. Produkty mleczne: mleko, kefir, sfermentowane mleko pieczone, domowy jogurt (kupowany w sklepie), twarożek, chudy ser.
5. Orzechy, suszone owoce (ale nie więcej niż 30 gramów dziennie).

Stwórz reżim dla siebie, przestrzegając zasad:

• jedz do 16: 00.
• 1200 kilokalorii.
• 200 - 300 gramów na talerz.

Aktywności sportowe

Nie możesz się oszczędzić. Zajęcia będą trwały 2–2, 5 godziny dziennie. Rano trzeba przebiec 5 - 7 kilometrów. Nieważne gdzie: w parku, na stadionie czy na ulicy. Następnie nie wolno jeść przez 2 godziny.

Codzienny trening składa się z następującej sekwencji:

1. 200 skakanki.
2. 50 przysiadów.
3. Szeroki przysiad w warstwie.
4. 40 prasy.
5. 10 pompek.

Powtórz 3-4 okrążenia. Po tak trudnym ćwiczeniu fajnie byłoby przejść się ulicą przez 20 minut. Wtedy możesz jeść tylko pokarmy białkowe.

Schudnij o pięć kilogramów w dwa tygodnie

To najlepsza opcja na osiągnięcie idealnej sylwetki bez szkody dla zdrowia, mięśni, włosów, skóry. Zalecenia do realizacji:

• zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów czy półproduktów, słodkich napojów.
• zwiększyć ilość białka, zmniejszyć udział masowy tłuszczów, węglowodanów.
• zjeść kolację nie później niż o piątej wieczorem.
• pić dużo czystej wody (2 - 2, 5 litra).
• spożywaj dużo błonnika z warzywami, owocami, płatkami zbożowymi (gryka, płatki owsiane, kasza pęczak, proso).
• jedz małe posiłki co dwie i pół godziny.
• zmień duży talerz i łyżkę na małe.

Dieta i schemat ćwiczeń są indywidualnie dobierane do woli. Najważniejsza rzecz do zapamiętania o obciążeniach sportowych: cardio i siła.

Cardio - ćwiczenia mające na celu aktywność, przyspieszenie przepływu krwi przez naczynia, wzmocnienie pracy serca, a w efekcie wyczerpywanie zapasów glikogenu i tłuszczu.

Siła - ćwiczenia mające na celu zwiększenie masy mięśniowej. Wielu zapyta: „Dlaczego mięśnie są potrzebne, jeśli nie są widoczne pod fałdami? "Dietetycy od dawna udowadniają, że nawet w trybie pasywnym „wyciągają energię" z rezerw.

Możesz trenować raz na dwa dni lub częściej. Nie możesz jeść po treningu przez półtorej do dwóch godzin i pić przez 30 minut. Cardio i moc powinny być naprzemiennie ze sobą, ale najlepszą opcją jest obciążenie mięśni + bieganie lub skakanka na końcu.

Ciekawe rodzaje ładunków:

• Pływanie. Basen to idealne lekarstwo na nadwagę. Zaciśnie ręce, wyprostuje plecy, wysuszy nogi.

• Piłka nożna, koszykówka, siatkówka. Wszystkie gry zespołowe w piłkę są energochłonne, ale uzależniające.
• Siłownia. Odwiedzając takie lokale, zwłaszcza z trenerem, zbudujesz idealną, kobiecą sylwetkę ze schludnym brzuszkiem, podciągniętym tyłeczkiem i odciążonymi nogami.
• Jazda konna. Komunikacja ze zwierzętami daje morze pozytywnych emocji nie tylko dzieciom, ale nawet dorosłym, i jest tak uzależniająca, że zmęczenie w mięśniach jest odczuwalne dopiero po ustąpieniu uczuć.
• Przejażdżki rowerowe. Wyciągnij przyjaciela z domu, udaj się do lasu na wspólne zajęcia jogi.

Porady dotyczące odchudzania

Przed rozpoczęciem eksperymentów z własną wagą warto udać się do lekarza, zbadać układy organizmu i przejść niezbędne testy. Jeśli masz poważną chorobę układu pokarmowego: żołądka, pęcherzyka żółciowego, wątroby, jelit – w sprawie diety skontaktuj się ze specjalistą w tej dziedzinie. Mając zaburzenia układu hormonalnego (hormonalnego), immunologicznego, nie możesz schudnąć bez nadzoru lekarzy! Jest to obarczone nieregularnymi miesiączkami, wypadaniem włosów, suchą skórą, łamliwymi paznokciami i ryzykiem zarażenia się chorobami zakaźnymi.

Bądź piękna, zdrowa i pożądana!